【致富 健康】番外篇 Stanley的減肥日記

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『一個人如果連自己的體重都無法控制,那他對自己的人生還有什麼能掌握的?』

就是這樣一句話,啟發了我這輩子的減肥人生。

 

我是Stanley,是一家上市上櫃的大公司裡的一個小小小主管,今年36歲,

打從高中第一次嚐到減肥成功、享受眾人豔羨的目光至今,

我前前後後已經經歷過六、七次成功的減肥,

每次減掉的油膏至少都是10公斤起跳,很驚人對吧!

每次10KG、簡單算6次好了,一共60KG

所以我現在應該是不到30公斤的伊索比亞難民級身材囉?

當然不是啊!箇中奧妙懂了嗎?沒錯!減肥很簡單、要長期維持住不復胖才真的難。

我愛吃、能吃、葷腥不忌、尤其超愛澱粉類的餅乾蛋糕、啤酒可樂更是常在我左右,

再加上我有一個擁有國宴級料理手藝的老媽,想瘦幾乎不可能!

另外,我是星座專家口中個性極端的天蠍座,

但我的極端個性僅僅反應在體重這件事情上,要馬就是要當個壯碩型男、

要馬就放任自己當個皮球男,再加上另一半總說我太帥她會沒安全感,

所以我也就很能習慣於胖子的生涯。

 

直到去年,老闆買了兩艘貨輪,公司辦了個盛大的活動,

高雄地區派了我跟另一位女同事擔任南區招待,這樣關乎公司門面的大活動,

能被選上總是榮幸萬分,但是看著事後的活動照片,站在美艷人妻辣媽的女同事旁,

90KG體重硬塞著被同學謔稱為窄版西裝的我,竟然一點門神的氣勢都沒有,

反倒像是人妻保鏢,心中痛下決心,TMD要減肥!

 



減肥最要緊的是什麼?關鍵只有兩個,

一是『動機』、二是『毅力』。

是什麼樣的原因促使你想減肥?為了達成這樣的目標,不論你使用何種手段,

不達目標絕不罷休。我們先來談談『動機』吧,眾所皆知的,肥胖是各種疾病的元兇,

為了『健康』這兩個字,減肥是必須的,國民健康局也告訴我們:

『如果成年男性腰圍大於或等於90公分(約35.5吋)、女性腰圍大於或等於80公分

(約31.5吋),就代表腰圍過粗,需注意腹部脂肪堆積的問題了!

因為堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝,導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高,

增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。』

 barabara一堆,你聽的下去嗎?聽的下去的話台灣就沒胖子啦!

顯然『健康』兩個字並不足以成為刺激大家減肥的動機。

 

以我個人為例,今年最輝煌的成就,是在一半月之內減掉了8KG

『動機』除了上述原因之外,還有身邊的好朋友們不斷的提醒我『最近伙食不錯喔!』,

雖然忠言總是逆耳,還是會讓人聽了很受傷,為了化悲憤為力量,所以痛下決心減肥,

方式很傳統、也很八股,對,沒錯,就是『少吃多動』,配合飲食習慣的改變,

就這樣、沒別的了,千萬不要相信神奇減肥藥讓你躺著、睡著就能瘦,

除非身染怪病,不然肥油不會憑空消失。

 


首先,我把早餐總是精緻麵包配甜麥片換成了奶昔代餐(是的!直銷商品來著的!),

一杯300cc,其實上班一忙倒也不覺得餓;中餐參照營養師的建議正常吃到飽,

飯前先來顆甲殼素(是的!還是直銷商品來著的!);

晚餐就還是奶昔代餐,搭配適量水煮青菜等輕食,

同時杜絕所有零食、含糖飲料、啤酒,只喝白開水、每朝綠茶、黑咖啡等。

 


運動方面,每天下班後,沿著公司的大停車場慢跑3000公尺,這是一件非常辛苦的事情,

慢跑本來就很無趣,更何況有幾個人願意在工作累了一天之後,

還把自己搞的氣喘吁吁跟狗一樣咧!

此外,每天晚上還要再做600個仰臥起坐、左右手各舉10016磅重的啞鈴,

這才算完成一天的減肥健身操。

 

到底是為了什麼要這麼辛苦?『動機』是啥?我提供幾個另類的觀點讓客倌們做個參考吧!

一、增加個人魅力與自信

第一眼的印象很重要!不容否認的,保持合宜的體態怎麼樣都比圓滾滾的身材

來的好看,尤其交遊廣闊、事業有成的你,每天要面對那麼多的群眾,

在良好的工作能力之外,如果能再搭配個迷人的體態,肯定對你是大大加分!

很多人為了工作需要,不管是不得已或心甘情願,男歡女愛、逢場作戲的事情

多少免不了,試想:在一群背景、能力、財力均相仿的同儕中,女孩們會選擇

身材像連家大公子的你、還是像蔣家第三代的你?

在最後的關鍵時刻,褪下彼此身上的枷鎖之後,捧著腰上的大肚腩,

你不難為情嗎?有餘力好好表現嗎?

 

二、改善體質與體力

肥胖者的體質總是偏酸性,除了容易出油出汗、還容易產生令人不悅的體味,

自己不覺得對吧?當然啊,高高在上的你,誰敢當你的面說你好臭?

而且是不是打個18洞就還得坐球車打全場?否則就氣喘吁吁、狼狽不堪?

這可不代表位高權重、身嬌肉貴,而是代表你未老先衰、體能欠佳啦!

重的體重對人體負擔有多大?國民健康局的建議你一定沒在看、

每年公辦的體檢報告八成也被你拿去墊便當了。

想想看你家車庫裡最不起眼的那部買菜車國產頭又大CAMRY吧,你買了2.0的,

隔壁王董買了3.5的,一樣的車體大小,王董那部三噸半不只跑的比你快、

說不定連油耗都相差無幾,一樣是CAMRY,你的是『蓋沒力』,

人家的『開美麗』。一樣的道理應用在你的體重上,聰明的你一定要知道

我要表達什麼吧?人體既然不可能換一顆更強而有力的心臟,

當然就是設法擺脫身上的脂肪油膏,讓心臟負擔更輕鬆。

 

三、強化身體抵抗力

靠著正確的運動習慣減肥之後,身體抵抗力自然變好,每天神清氣爽,

比啥名貴的補品或維他命更有效,這就不多解釋了,我說的再好、你試了就知道。

 

透過運動減肥的方式百百款,你喜歡哪種運動方式都好,重要的是要有『毅力』、

要持之以恆,這要如何做到呢?

一、選擇容易達成的方式

以我個人為例,因工作緣故,公司有個不小的停車場,場地品質也不差,

每天下班後繞著車場跑個十圈剛剛好是3000米,跑完洗澡、收工回家。

一開始確實是很辛苦,體力是需要慢慢鍛鍊的,你可以這週跑1500米、

下週增加到2000米、接著2500米,慢慢達成你所設定的目標之後維持住。

要知道,人是一種會習慣的動物,不運動會習慣、運動也會習慣,

一旦養成了運動的習慣,哪天下大雨不能跑步時,反而會全身不對勁加上

罪惡感,這就成功了。如果你周遭環境有學校院所,那就更棒了,

不但有品質良好的PU跑道,還有形形色色的人,觀察人是一件很有趣的事情,

可以打發跑步時無聊的心情。




切記,選擇容易達成的運動方式很重要,這能幫助你有效培養持續性的運動習慣,

不要盲目追隨流行。在單車熱一窩蜂的時期,我也跟著購入一部G牌半CARBON

車架的登山車,不但買車花了兩萬多,陸陸續續還改了一堆名牌貨,

然後興高采烈騎車上下班一陣子,但是一來住家至公司之間交通狀況惡劣,

車流量大、空氣品質不佳,二來到了公司全身汗流浹背,很難有舒適的心情

好好上班,因此沒多久這部鐵馬就成了我附庸風雅的一項收藏品了。

 

至於每天晚上的仰臥起坐跟重量訓練,說真的對初學者肯定是一件苦不堪言

的事情。為了忘卻運動過程中的辛苦,我會一邊看電視或DVD

讓注意力可以從肌肉的疲累感中脫離,很快就可以完成每天所設定的運動強度了。

最近網路上廣為流傳的韓國美魔女鄭多燕健身操,以其四十多歲高齡卻擁有年輕女

生都豔羨的火辣身材,男性同胞們不妨連結上youtube,在家關起門來跟著跳,

保證樂趣無窮。

 

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仰臥起坐跟啞鈴等重量訓練,既然這麼辛苦,為何非做不可?這也是為了讓身材

更結實、肌肉線條更漂亮,看看演藝圈中知名的男明星,外貿上不論是奶油小生

或是超man型男,一個個都練出壯碩漂亮的肌肉,一整個就是賞心悅目。

簡而言之,不就是為了一個『帥』字嘛!

 

二、找志同道合的朋友

對初學者來說,運動是一件枯燥乏味的事,最好能有志同道合的朋友一起進行,

不但可以有比較的對象,也能在運動過程中有聊天的伴,愛運動的人是最不會

有心機的,透過運動也最能找到知心的好朋友。有天傍晚,我到了家裡附近的

高中去慢跑,跑道上一堆叔叔伯伯級的人物,一群一群一起練跑,

不僅感情融洽,邊跑邊聊天還更容易忘卻疲累感,

完成的圈數比我這『奧少年』還多咧。

 

三、先花錢買裝備

手上擁有一整套的TaylorMade球桿,你一定不會光是把它擺在辦公室一隅當裝飾

品、車庫裡如擺了一部Aston Martin VirageC63 AMG,怎麼樣你也會找機會

帶她出去兜兜風。所以,給自己挑一雙NIKE LUNARGLIDE+4

或是adidas adiZero Feather 2,最好再來個心率表,跑不贏人至少裝備氣勢夠,

抱著出門炫一下的心情,無形之中自然找到慢跑運動的樂趣。

 

四、頻率比時間更重要

固定的運動的頻率比運動時間總長更重要!很多人平常不運動、到了週末一口氣

操練一整天,不但達不到應有的效果,還可能造成運動傷害。

即使天天跑步,也不用強迫自己一定要一口氣跑完3000米,又不是參加奧運,

不必這麼嚴苛對待自己。運動過程中,脂肪有『後燃』效果,

亦即一定的時間之後才會開始燃燒脂肪,因此把運動時間拉長、

即使連滾帶爬湊滿3000米,燃燒脂肪的效果也會比衝刺型完成來的更好。

 



正所謂:『冰凍三尺非一日之寒、肥胖如此非一日之饞!』想要有效率的減肥,

飲食習慣的改變當然也是極為重要的一環。如前所述,人是一種會習慣的動物,

吃的多會習慣、吃的少也會習慣,當你習慣了無止盡的大魚大肉,胃納量被撐大了,

當然也就慢慢養成驚人的食量,重點是你吃那麼多,消化的了嗎?

以下幾個方式,是幫助我個人有效減肥的幾項原則。

一、不吃精緻麵包糕點

以往總是天天吃麵包、甜麥片當早餐,說真的除了滿足口腹之慾外,一點好處

都沒有。適量的澱粉有助於身體燃燒熱量與脂肪,但是過度精緻的麵包糕點,

其中含有大量的奶油、糖份,只會造成可怕的肥油,尤其麵包加了水會膨脹,

吃多了,身材也就跟著脹了。早餐,一杯營養足夠的奶昔加上少量水果,

對於上班族來說已經足夠了。

 

二、少喝冰冷的飲料

營養師會告訴你,適度的脂肪可以保護內臟,但是當你經常性飲用冰冷的飲料,

身體機制會促使更多的脂肪囤積在腹部,用以保護內臟,但是也形成了礙眼的

游泳圈。這個說法我相信,但是我再提供給你一個觀點:看過晚餐吃剩的滷肉、

或是罐頭肉醬冰在冰箱的樣子嗎?表面是不是一層厚厚硬硬的油脂?

油脂遇冷會凝結、遇熱會軟化,這眾所皆知,因此,你天天喝下肚的冰冷飲料,

只會讓腰上那圈肥油更加團結一致、趕也趕不走,尤其運動過後、全身體溫升

時,如果大口喝冰冷飲,痛快歸痛快,但那就像剛熱炒完的鍋子拿到冷水下沖洗,

『沏』的一聲外加冒煙!你的五臟六腑有比炒菜鍋堅硬嗎? 

記住:運動完之後最好的就是溫開水,坊間的運動飲料還不見得適合喔!

畢竟這些飲料多數含糖或含鈉量都偏高,你所消耗的還不見得比喝下去的多,

所以,多喝水沒事、沒事多喝水!

 

三、不要吃宵夜

吃宵夜會變胖,是普遍性說法,也是一種迷思,說真的,會變胖是因為吃進去

的比消耗掉的多,如果你三餐都吃很少、吃了宵夜總熱量如果仍未超過一日所需

時,也不至於會變胖;問題是吃了宵夜後就去睡覺,你的腸胃沒有足夠的時間去

蠕動、消化這些食物,食物就擺在肚子裡當餿水般爛掉,對你的身體絕對不是

好事。

 

四、不要貪便宜

對都市人來說,去starbucks來一杯咖啡、或是星冰樂,是一件相當愜意的享受,

尤其starbucks常推出星冰樂買一送一的優惠活動,不買白不買,對吧!知道嗎?

特大杯的『摩卡可可碎片』熱量為511.5大卡、『焦糖可可碎片』為522.1大卡、

『抹茶奶霜』為499.5大卡,隨便來一杯的熱量都需要慢跑1.5小時才消化的掉,

買一送一、一天嗑掉兩杯的總熱量,就算讓你慢跑跑到口吐白沫也消化不完。

喝啊!再喝嘛!

 

五、天天量體重

買個多功能的體脂計,養成天天量體重的習慣,當你辛苦運動完,看著體重計

上的數字一天一天慢慢往下降,那是非常有成就感的,同時也會讓你更加堅定

減肥的決心。減肥初期,準備一條比你現在腰圍少兩吋以上的褲子,

天天告訴自己就是要把自己塞進這條褲子裡去。當減肥達到一定目標之後,

把原本胖子的褲子都扔了,重新買過合身又漂亮的衣物,宣示自己破釜沈舟、

絕不再胖回去的決心。

 



六、聰明的控制飲食

減肥不是什麼都不能吃,面對山珍海味時還要強迫自己視若無睹,那人生還有

啥樂趣可言?尤其面對經常性的應酬,總不可能一一推卻吧!因此,

當你這餐盡情的享受美食之後,明天就必須以輕食、並且加強運動量的方式

加以消耗。據悉,國內某運輸業集團負責人,旗下擁有海、陸、空運、旅遊

觀光業……等跨領域事業,政商關係良好、財力驚人,但平時無應酬之時,

甚至僅以超商三明治果腹,搭配正常作息,因此至今仍能以七十多歲的年齡

對整個集團的經營運籌帷幄、有條不紊。

 

師傅引進門、修行在個人,都講這麼多了,你聽進去了嗎?

當你跑不動的時候,瞇起眼睛想像穿著比基尼的林志玲就在終點線等著你、

嘴饞受不了的時候,拉拉自己的褲頭反問自己還要繼續墮落下去嗎?

身為一個有頭有臉的人物,你選擇當鋼鐵人、還是當捏麵人?

 

 

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